爱老虎妞

都说孕妈妈有个好心情对胎儿也好，可是怀孕的女人就如同六月的天啊
这情绪真是太善变了，多愁善感，胡思乱想的
到底该如及时调整状态，保持孕期的好心情？

爱老虎妞

最近婆婆来跟着照顾源子
婆媳之间真是永恒的话题啊，吵架了
彼此不顺眼啊。。心里真是又难受又气愤的
到底该如何平衡心情呢？

爱老虎妞

沮丧、焦虑、徬徨、发怒……

怀孕期间的情绪似乎特别容易高低起伏。

孕期如何管理情绪？如何在第一时间排除负面情绪？

准爸爸可以帮什么忙？快快建立好你的孕期EQ管理账簿，

远离糟糕的坏情绪。

一切都是激素惹的祸？孕妈咪的心情阴晴不定，影响自己的生活作息，也牵动着身边人的情绪波动。千万别以为这只是自然的情绪过渡期，无法排解；其实，孕期的情绪管理也应该像账簿管理一样，要有条不紊地深入了解各种情绪反应的源头，对症下药，帮助波动的情绪找到最适合的缓解窗口。

忧郁或悲伤

情绪来源

※非预期怀孕。

※曾有流产史。

※孕期遭遇生活重大变故，如至亲的生老病死。

※受到准爸爸的焦虑情绪影响。

※体型、发质与肤质的改变等。

管理妙方

多方建立倾诉渠道，多用正面思考，远离负面情绪。

怀孕不只是女性一个人的事，身为宝宝爸爸的丈夫更应该从旁协助，让孕妈咪轻松愉快地度过孕期。精神科主治医师萧美君指出，尤其是有不孕症的女性在幸运怀孕后，怀孕期间的忧虑指数更是一般孕妇的5～6倍；高龄怀孕的女性往往也会有先天上体力不足的困扰；曾有流产经历的孕妈咪更是敏感，往往只要有一点分泌物现象，便会引发猜疑，变得焦虑不安……

专家建议

跟“妇产科团队”做好朋友

“情绪不好时，孕妈咪最希望获得他人的帮助，孕妈咪要勇敢开口说出自己的需求，让家人参与进来，帮助自己。”萧美君医师还建议，除了来自家庭力量的慰藉，孕妈咪不妨多方面建立自己的求助资源，跟“妇产科团队”做好朋友，多和做妇产科医师的朋友及医院的“妈妈教室”的卫教人员等交流沟通，相信一定可以解开许多疑惑，化解内心的忧虑。

写孕期日记

另一方面，孕妈咪也可试着在孕期坚持写怀孕日记，将产生负面情绪的原因、过程以及自己怎么用正面思考来回应等记录下来，有助于理清各种负面情绪的来源，将自己带离负面情绪。

准爸爸协助

※照顾好孕妈咪的衣食起居。

※注意孕妈咪的微小情绪反应，多和孕妈咪交流沟通，适时地给予精神鼓励，为她加油打气。

压力

情绪来源

※非计划性怀孕，工作来不及做调整安排。

※长辈有重男轻女的观念，给孕妇造成压力。

准爸爸协助

※多分担一点家务，让孕妈咪回到家能获得充分的休息。

※准爸爸不妨多腾出一点时间协助孕妈咪做压力放松。萧美君医师建议说，“轻柔的按摩，是让孕妇放松的良方。”

※日本的夫妻习惯以“互相擦背”来做互动，准爸爸也能协助大腹便便的孕妈咪梳头、洗头、穿衣等，让孕妈咪感受到丈夫的体贴和关心。

管理妙方

强化体力+调整工作。

造成孕期的情绪变化，除了因体内内分泌的变化产生的情绪起伏，还与孕妇对怀孕的适应性、认知，以及从为人妻到为人母的角色改变等有关。据医学研究报告指出，孕妈咪若处于情绪激动的不稳定状态，如心跳加速、神经紧绷等，腹中胎儿也会处在不稳定状态；而在临床上，压力较大的孕妇产下低体重儿的几率也比较大，增添了日后照顾的困难。

专家建议1.面对来自工作、家庭的压力，孕妇该如何调适呢？精神科医师何淑贤建议，怀孕初期3个月与后期2个月是母体负担最重的阶段，孕妇应尽量放慢生活步调，请求他人帮助分担较重的工作内容。

专家建议2.怀孕以后该不该离开职场？精神科医师萧美君说，只要准妈妈的身心状态良好，孕期完全可以继续工作。遇到身体不适等情况时，可请求同事、主管的支援，或对工作进行弹性调整，以度过难关。孕妇本身也要吃得好，勤于运动，才能补充体力，应对来自职场、孕期的各种挑战。

生气

情绪来源

※爸爸的注意力全集中在胎儿身上。

※丈夫的冷漠不关心等。

管理妙方

轻度运动或书写，迅速处理第一个情绪爆发点。

怀孕，是女性迈向下一个人生阶段的开始，而腹中的小生命也对孕妇与至亲家人的关系产生微妙的变化，比如说，分散了丈夫对自己的注意力以及婆媳间的互动关系等，往往一个动作或言语刺激，就会让孕妇原本就已紧绷的情绪立即冲上最高点。

专家建议1.“怒气会导致内分泌失调，且一个生气会带来下一个生气。”萧美君医师解释说。因此当下首要处理的便是“第一个情绪爆发”，避免酿成“灾情”。

通过运动抒发

可通过轻度的运动，如腹式呼吸法或手握动作一紧一松的肌肉放松法，达到放松自律神经、缓解负面情绪的效果。

写日记

也可通过日记的书写，记下引爆怒火的原因，让翻滚的情绪随着文字而逐渐沉淀。

专家建议2.何淑贤医师提醒，当夫妻俩起冲突时，丈夫应避免用责怪的态度来处理纷争，而是要深入了解发生冲突的原因，与另一半共同协商解决。

准爸爸协助

※关心孕妈咪肚子里的宝宝的同时，不要忽略了孕妈咪的心情、情绪。

※积极参与孕程，如陪同产检、听“妈妈教室”课程等。

※也可帮忙制作怀孕笔记，共同写下孕期生活的点点滴滴，既能掌握孕妈咪的怀孕状况，也有助于冲突的磨合，日后更是送给自己与宝宝最好的回忆。

含香

爱老虎妞 发表于 2012-12-4 17:45
最近婆婆来跟着照顾源子
婆媳之间真是永恒的话题啊，吵架了
彼此不顺眼啊。。心里真是又难受又气愤的

亲，不要多想，心里就想着一切都要为了孩子好，自己心情平和是为了孩子。少计较一点就是啦