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功效：

有了这些小运动，你一定会保持着像猫一样轻
灵的小蛮腰。当然，这些动作你也可以选择在
起床的时候做，它还能提神呢!

瘦腰是个艰巨任务，一旦腹部形成脂肪，就会
很难减去，最有效的解决方法是多做运动了。
今天就跟着小编一起来学学瘦腰瑜伽吧，想要
拥有1尺8寸腰，就别再偷懒啦!难道你想一直带
着“游泳圈”跟别人say hello吗?

一二三四、二二三四……再来一次……就让我们在
热烈的瑜伽环境中享受瘦腰的乐趣吧。

瘦腰瑜伽

part 1

1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同
宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身
与大腿成一直线

2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重
     复5-6次

part 2

1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同
宽，双手抱住后脑

2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩
胛部离地，就像做仰卧起坐一样

part 3

1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度

2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒

3、吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次

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女儿叫樾樾

不错，要是给个珂爱尔折扣就好了~

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顶顶顶顶

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雨中的伞

学习了。。。。

kaixinbaobai

顶顶顶顶学习