粉红小Q妈

昨天很幸运参加了孕妇体操课，怎样帮助顺产的体操教程，感觉超好哦~~~老师很亲切，因为我们一行人孕期都比较大了，工作人员对我们都很照顾呢~~~下面我把孕妇体操的教程给大家看看，都一起学习一下，帮助我们更多要顺产的妈妈们
一·热身操：柔软舒缓的运动先全身放松
二、旋转外展髋部：仰卧，双手平伸，单腿屈膝外展至最大程度。然后双腿屈膝，外展。（这节锻炼我们的胯部）
三、抬腰提肛：仰卧，双手放于体侧。吸气、收肛门，腰部抬起；呼气，放松腰部，再放松肛门。（这节一定一个动作一个动作的做，有助于我们生产时有效收缩肛门，将力气用到肚子上，免得在产床上把便便排出的尴尬哦）
四、俯跪腰部运动：俯跪，双手双腿与肩同宽。吸气时腰部弓起，呼气时腰部放松，头向前探出。（像猫伸懒腰一样）
五、俯跪抬腿运动：俯跪，分别向后，上抬单侧下肢。
六、胸膝卧位：双膝跪地，双手放于地面，尽量胸部着地。（这节有效帮助胎位不正的妈妈们调整胎位的）
七、侧卧抬腿、勾脚运动：侧卧，一手支撑头部，抬腿，手向后勾脚。（锻炼我们的大腿肌肉）
八、盘坐转头、扩胸运动
九、盘坐背交叉运动（孕期大的JM没必要做啦）
十、盘坐屈腕运动（活动我们的手和手腕关节，有效缓解孕后期的关节不适）
十一、盘坐旋腰运动：盘坐，顺时针摇动上身，再逆时针摇动上身画圆（这节可帮助宝宝入盆）
十二、盘坐腰部侧弯运动：盘腿坐位，双手两侧平伸，身体尽量向一侧倾斜，头向倾斜一方看，两侧轮流做（拉伸我们的侧腰）
十三、盘坐腰部按摩（用双手捶打，上下揉搓腰部，缓解腰部压力）
十四、分腿坐腰部侧弯运动，踝关节运动；双腿尽量分开（有点像坐着大劈叉），尽量用手去勾自己的脚或用毛巾将脚尖勾住拉向身体。（这节可帮助我们生产上产床后最大限度的劈开双腿）
十五、放松：平卧，身体放松
运动贵在坚持哦~~~想要顺产的JMM都坚持来做吧~~~

粉红小Q妈

对了，昨天要没自己留影，如果晴格格看到，尽快把我们的合影PP快传上来吧~~~

我爱打够级

期待照片

小妖亲亲

呵呵，亲总结的很详细呢。。。嘿嘿~~俺都快忘了具体动作了，正好学习啦。。

小丫一凡

呵呵，总结的很详细，辛苦了！