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几乎每个女性在怀孕前，都会被千叮万嘱：“赶紧补点叶酸，预防孩子出生缺陷。”这是因为叶酸是胎盘形成、胎儿正常发育及智力健康的关键角色。
那到底应该如何科学补充叶酸呢？下面我们从4个方面认真了解一下这位“老朋友”。

一、预防宝宝发育畸形，叶酸帮大忙
孕妇在怀孕期间，胎儿的发育非常重要。除了相应的补品，预防胎儿疾病的药物，也需要结合实际去服用。
而叶酸其实是 B 族维生素的一种，也叫维生素 B9。1941年的时候，被人们在菠菜叶子上发现了这种生物因子，因此常被称为“叶酸”。
近年来，新生婴儿的畸形率开始增高，而服用叶酸可以预防畸形。根据一些数据显示，新生儿的畸形种类有一部分是神经管畸形，而这一类，也是比较轻易预防的。

二、叶酸全靠食补，可能不够
叶酸大量蕴藏在天然食物中，包括西兰花、菠菜、坚果类食物等等，都具有丰富的含量。然而，孕妈妈只靠单纯的“食补”，并不一定能满足胎宝宝的发育所需。
《中国居民膳食指南》建议成年女性每天摄入 300-500g 的蔬菜，假设孕妈每天吃 400g 左右蔬菜，其中 1/2 以上的是新鲜深色蔬菜，大约只能获得 0.2mg 的叶酸。
一方面，《围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南(2017)》建议，一般无高危因素的女性，从备孕开始或孕前至少 3 个月开始，每日应增补 0.4mg 或 0.8mg 的叶酸，直至妊娠满 3 个月。
另一方面，食物中的叶酸成分并不稳定，遇光、遇热都有可能失去活性。因此，除了食物补充，建议孕妈们额外服用叶酸补充剂。

三、关于叶酸补充剂的服用剂量
叶酸补充剂，也就是合成叶酸，是氧化型单谷氨酸叶酸，稳定性比较好，孕妈妈也更容易吸收。
普通的叶酸补充剂是非处方药，正规药店可以直接买到。
实际上，正常孕妈妈每天叶酸可耐受最高量为 1000μg/d（即 1mg/天），如果没有医生的特殊指引，正常选择 0.4mg 或 0.8mg 的剂量即可，一般是从孕前 3 个月额外补充直到孕期前 3 个月。
如果不确定自己的情况，或者备孕超过 3 个月担心叶酸过量，可以到医院做一个叶酸水平测试。
有条件的话，还可以到营养科门诊就诊，必要时做叶酸代谢基因 MTFHR 检测，全面了解自己营养状况，让营养科医生为自己提供有针对性的安全补充方案。

四、妈妈需要，爸爸也需要
补叶酸不是妈妈一个人事情，爸爸同样需要。健康的男性精子中，大概有 4% 的精子是畸形的。畸形情况可能会导致女性不孕、流产、婴儿先天性愚型等问题。
而保持良好的叶酸水平，能够降低精子的异常风险。一般精子的成熟周期需要 3 个月，那么最好孕前 3 个月就跟妻子一起，每天补充 0.4mg 叶酸片。
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