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孕育新生命是一个奇妙的过程胎宝宝从一颗小小的受精卵慢慢成长为一个五脏俱全的小可爱这其中充满了欣喜与感动十月怀胎，一朝分娩准妈妈在特殊时期不但需要家人的关爱更离不开正确的护理方法今天，小十就为各位准妈妈奉上十月怀胎护理秘籍01孕期“胖”几斤才科学？孕期控制体重非常重要！一般来说，整个孕期准妈妈的体重增长最好不要超过15公斤。如果孕前属于偏胖类型，则体重增长不宜超过9公斤。孕期体重增长原则：
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• 孕早期：体重不宜有过多变化。
• 孕中期：平均每周体重增长八两左右。
• 孕晚期：平均每周体重增长半斤左右。- Q; k! [, e7 X4 @* w4 A& u
  

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准妈妈们平时要多注意营养膳食，通过适量的运动来平衡营养的摄入与消耗，控制体重增长。02孕期各阶段营养素大全在生命最初的1000天内，母亲的营养摄入与孩子的健康息息相关。在整个怀孕的过程中，孕妇需要补充多种营养素：* o9 O: n( b1 `5 g. w

• 孕早期（0-12周）：孕早期，只要孕妈咪不挑食、不偏食，日常饮食可以满足自己和胎宝宝的需要，就没有必要大补特补。
• 孕中期（13-28周）：进入孕中期，需要适量增加各类营养的摄入量，保证营养结构合理。
• 孕晚期（29-40周）：孕晚期，胎宝宝逐渐长大，同时孕妈咪代谢增加，胎盘、子宫、乳房等组织增大，需要补充大量营养素以满足身体所需+ a* p6 x( {- w8 U
  

% s5 ^4 @  l/ _$ |03孕期科学运动方案中国人素有“静养安胎”之说，其实孕期缺乏运动容易患上糖尿病、血栓等问题，胎儿体重过大还容易增加生产的难度。安全的锻炼方式：9 v* [9 P9 M5 e, q" G

• 散步：散步可增强孕妇的心血管功能，有利于胎儿大脑发育，使分娩更加顺利。
• 低强度的有氧操：有氧运动能增强心肺功能，适当控制孕期体重，每次做操5-10分钟，动作放慢，注意调整呼吸。
• 瑜伽：使用于孕前有练习瑜伽习惯的孕妈咪，最好在专业的指导下进行。每天练习30-45分钟即可，循序渐进。
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/ w% i& w8 t9 X/ P& n% YTips：如果出现以下症状要立刻停止运动：阴道出血、有规律的宫缩、破水、头晕、头痛、胸闷、呼吸困难等。04缓解“孕期综合症”怀孕后，准妈妈会出现很多生理变化，其中有些会给生活带来极大不便。9 y; K, D4 L0 Z+ W

• 孕吐：从孕5周左右准妈妈会出现孕吐，特别是在早晚会出现恶心、呕吐等现象，一般孕12周以后，孕吐即可慢慢自愈。
• 建议：少食多餐，进餐后不宜立即卧床，避免久坐。
• 皮肤瘙痒：怀孕24周以后，孕妈咪腹部和乳房部位易出现瘙痒状况，这是由于孕期皮肤膨胀拉伸所致，对人体并无太大伤害。
• 建议：浴后及时涂抹身体乳，内衣以纯棉、宽松为宜，不要用力抓挠以免感染。6 Y0 z: B1 ~, f/ d5 ~( B
  

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• 水肿：水肿容易在孕28周以后出现，多发于手掌、脚踝、小腿等部位，水肿并不是因为孕期喝水太多，而是由于子宫压迫或摄取盐分过多造成。
• 建议：摄取足量的蔬果和蛋白质，避免食用高盐、罐头等食物，避免穿着过紧的衣物。
• 呼吸困难：孕中晚期，增大的子宫将横膈膜向上顶起，导致胸腔变小，从而影响了心肺活动。
• 建议：减少运动量，增加蛋白质的摄入，保证室内通风。
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0 I) |, f+ O% a. V. w' Z7 f280天的孕育旅程孕妈们“痛并快乐着”除了留意微妙的生理变化孕妈们也要调试好心理状态用爱迎接宝宝降临~