济南艾玛医院

　　怀上宝宝后，王女士看着镜子中面容憔悴的自己，常常会发愁。孕前一向睡眠质量很好的王女士，晚上一到睡觉时间，就忧心地辗转反侧，或是从梦中惊醒。

　　即使怀孕前睡眠质量一直很好，到了孕期很多准妈妈也会有失眠的烦恼。这是因为准妈妈的荷尔蒙出现了变化，情绪波动起伏变大，容易失眠。准妈妈在孕期中会面临着各种身体上和精神上的考验，失眠是其中常见的一种。这不仅影响孕妈妈自身的健康，还会影响胎儿的正常发育。

 

　　孕妇失眠的表现

　　失眠是指无法长时间保持睡眠状态或根本无法入睡，以致睡眠不足。失眠根据程度的不同分轻度和重度：

　　失眠早期症状

　　准妈妈可能出现入睡困难、身体疲劳、食欲不振、反应迟缓和内分泌失调等。

　　严重失眠症状

　　准妈妈可能会面容憔悴、目光呆滞、体质下降、消化不良、极度疲惫，甚至形成焦虑性失眠，白天没精神，晚上一到睡觉时间就睡不着，如此导致恶性循环。

　　哪些原因会引起孕期失眠呢？

　　1、心理原因：刚升级为准妈妈，内心的激动和兴奋当然是不言而喻的。有时准妈妈会为了给宝宝取名字而绞尽脑汁。还有些准妈妈在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常常会忧郁和失眠。

　　2、尿频影响：怀孕后由于增大的子宫压迫到膀胱，让准妈妈总有“尿意”。频繁地起床跑厕所，严重影响到睡眠质量。

　　3、腿抽筋：孕期腿部浮肿和抽筋是常有的情况，尤其到了孕晚期，抽筋现象更为严重，这也影响到睡眠的质量。抽筋大多与睡觉姿势有关。到了孕晚期，子宫呈右旋转，左侧卧睡姿可改善子宫的右旋转程度，减轻子宫血管张力。

　　4、饮食习惯：孕期准妈妈对吃的东西还是很谨慎。有的准妈妈会偏食，或在睡觉前加餐，改变了原有的饮食习惯，也会影响到孕期睡眠质量。

　　如何改善孕期失眠呢?

　　1、放松心情。准妈妈可以听听舒缓的音乐，这是一个很好的缓解压力的方法，同时还能够起到胎教的效果，一举两得。

　　2、控制好饮食。准妈妈一般看到美味的食物，总是吃个不停。摄入过多的食物，会影响肠胃功能，身体不舒服，睡眠质量自然也跟着受影响。建议准妈妈如果需要加餐，可以选择在入睡前3个小时吃东西，而不是到临睡前吃。此外，多吃水果和蔬菜，少吃动物性蛋白质，可以减少血液酸碱度不平衡的问题。

　　3、营造良好的睡眠环境。舒适、优雅的睡眠环境，让准妈妈倍感放松，睡眠质量也会相应提高。

　　4、规律作息。养成按时起床和休息的习惯，建立一个自然规律的生物钟，才能更好地入眠。

　　5、适当的运动。怀孕后养成运动的习惯，坚持散步、做孕妇体操或孕妇瑜伽等，可以有效地缓解失眠。

　　温馨提示：

　　定期产检是医生了解准妈妈身体状况及胎宝宝发育的重要途径，也是维护准妈妈和胎宝宝健康的有力保障。无论孕期有无不适，准妈妈都应该谨遵医嘱，不擅自减少或更改产检的次数和时间，按时到医院进行检查。准爸爸常常陪伴准妈妈来产检，共同见证宝宝的成长。


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