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孕妈们常常会遇到睡眠不好的情况，的确，一方面，有诸多因素干扰孕妈的睡眠质量，另一方面，由不科学睡姿所带来的负面影响也使得睡眠变差。

那么孕期有哪些睡姿禁区？又该采取怎样的睡姿才更有利于睡眠呢？

1. 孕早期  

1、 错误睡姿     1) 趴着睡     众多睡姿里，趴睡应该是对胎儿直接压迫最大的一种。     2) 搂东西睡。比如搂娃娃         A. 孕妈有可能会吸入毛绒玩具的绒毛和粉尘         B. 睡觉过程中，孕妈会更容易趴着睡。 2、 正确睡姿     仰卧、侧卧都是可选择的睡姿，但是以上的趴睡或搂东西睡就需要杜绝。

 

2. 孕中期  
    建议孕妈不妨在孕早期就养成向左侧睡的习惯。孕妈左侧位对孕妇胎儿比较有利，有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，有利于睡眠。以免增大的肚子压迫腹部大血管，影响血液往心脏回流。
    当然，一个睡姿保持一晚是不可能的，因此，当孕妈左侧卧睡资时间太长而不舒服的话，可以换成右侧睡，这样就可以做到左右交替的效果了。

3. 孕晚期  

1、 最佳睡姿     胎儿是通过胎盘与母体进行气体及物质交换，获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物。胎盘血流量的充足与否，对胎儿的生长发育是至关重要的。因此，孕妈在妊娠期，特别是妊娠晚期，采取左侧卧位是孕妈的最佳睡眠姿势。 2、 什么样的孕妈不适合左侧卧     1) 有心脏病或者慢性心力衰竭的孕妈，并不建议左侧卧，因为这样睡心率和血压会增高，从而加重心脏的负担。     2) 子宫天生左旋的孕妈也不适合左侧卧，因为这样会加重左旋的现象。

其实孕妈在孕期的睡姿并没有完全统一的标准，只要孕妈舒服，胎儿舒服就是最正确的。

如果孕妈左侧卧感觉到不适，或者孕妈感觉到胎儿不适，那么孕妈就需要改变睡姿。孕妈在选择左侧卧时，胎儿出现拳打脚踢的情况就表示胎宝宝不喜欢这样的睡姿，这样孕妈就该注意不要勉强自己坚持左侧卧的睡姿了。

总而言之，孕妈们要根据自身的实际情况调整睡姿，使自己和宝宝都有一个高质量的睡眠。

好啦，本期的母婴知识点就到这里，我们下期见！