嘟嘟她老妈

朋友问我瘦了多少，我说10斤，朋友很开心，因为那个减肥的代餐是她卖给我的，我倒是也答应了她，瘦了一定帮她宣传一下，呵呵不过我感觉，这个代餐只是给了我一个心理暗示：花了这么多钱买的产品，不瘦下去太TM冤了！有时候嘴巴想吃，肚子咕噜噜叫的时候，我就想：你这个傻老娘们花这么多钱，不瘦下去，对得起谁呀？说说这个减肥的产品啊，同学纠正我N次：是有机食品！！不是减肥药！！含有胶原蛋白和酵素还有一些果胶什么的水果提取物……说明书很长，没有背下来，味道呢甜甜的果冻样的，口感倒是不错，吃了以后貌似抗饿一些，体力也不错，目前吃了2盒了，一盒563大米，一个月两盒，说起来也是一千多呀，不瘦就对不起自己啊！所以不管这个产品说的是多么牛B我还是选择原始一点的方法，每天坚持运动40分钟，少吃再少吃，偶尔周末也会放纵一下吃点死胖子爱吃的东西，但是真的吃完就后悔啊。给大家看看这个减肥果冻，它的名字叫纤盈魔法棒！
每天默念一百遍：死胖子还不去减肥去！！瞅你这一身五花肉！！

嘟嘟她老妈

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　1.吃饭细嚼慢咽
　　在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
　　2.多吃蔬菜水果
　　多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
　　3.做有氧运动
　　慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
　　要求是：
　　A.有足够的氧气参与，在室外最好；
　　B.必须坚持30~60分钟；
　　C.运动时心率小于150次／分。
　　不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
　　最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
　　另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
　　4.利用空闲时间多做瑜伽瘦身效果好
　　瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到最好的瘦身呢？首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18:00-20:00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。
　　其次循序渐进，掌握正确方法：循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
　　5.早晚洗漱时也能瘦腿
　　刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。
　　6.公车与地铁中的瘦身方法
　　A.候车时用手推墙进行手臂锻炼
　　等车时，可以打到一个在墙壁的地方，站在离墙约30厘米的地方，两腿交叉，一只手扶在墙上，慢慢弯曲手肘，将体重压在臂腕上，另一只手也如法炮制。
　　B.使手臂更纤细的拎包动作
　　拿包时，不要任由手臂垂直，不妨将包微微上提至腰际部位，可以锻炼手臂肌肉。
　　C.在地铁中坚持站到终点，并双手轮换着拉住吊环
　　站立时，如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜，正确的瘦臂姿势是踮脚站直，用手抓着吊环，这样可以用效锻炼小臂。
　　D.坐车时举起有重量的包包
　　与举哑铃是同样的道理，在坐车时，可以举起有重量的包包，让手臂得到充分的伸展和锻炼。
　　7.上下班&爬楼梯时的瘦身
　　A.甩手大步走
　　走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
　　B.不要错过步行楼梯
　　上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在十层以下，你完全可以走安全梯。上楼时，最好是一步两级，甚至**、四级。事实证明，如果你每星期上楼梯3～4次，每次20分钟，便可消耗400～5000卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦。

蓝悦悦

秀秀  。给胖纸些动力

嘟嘟她老妈

周末由于清理地下室，又脏又累，没有健身，周六晚上在家下载了一套郑多燕健身操，跟着作了不到半小时，女儿老来抱腿，太闹心了。周末家庭聚会，吃的有点放纵，周一早上又烤了一些全麦花生小饼干，吃了几块，到了办公室，领导美国归来带的巧克力又吃了一块，中午在健身房就跑了4公里，20个仰卧起坐，将近1小时吧，中午没吃饭，晚上一小碗小米花生粥，一些凉拌黄瓜，一根烤胡萝卜。今早称重53.6公斤，还好吧，53公斤也许是我机体的记忆体重，它总想拼命的维护这个数字，我要加点耐心说服我的机体！！呵呵
昨天遇见全民健身中心的免费检测体质，我就填了一个表进去测试了。结果喜人，首先是心肺功能优秀；经络血脉通畅程度94分，80分以上为健康；**的 数据工作人员没告诉我，说过几天给我寄报告，貌似也不错，柔韧度测试能把标尺推到中间，就是平衡能力差点，闭眼单腿独立不大行。这应该是最近一个多月健身的效果，即使没有好身材，有个好身体也是不错的！！

嘟嘟她老妈

蓝悦悦 发表于 2014-11-14 13:57
秀秀  。给胖纸些动力

暂时不敢照，不过计划等我破100斤的时候，和老公一起去照一套婚纱照，那是再晒图吧！

嘟嘟她老妈

今早称重53.1虽然还没有突破53，但是已经很接近了，加油，今天继续运动！

嘟嘟她老妈

今早还53.4公斤呢，坚持节食健身吧。昨晚跟着电脑做了收腹操，今天很疲惫，出去散步晒太阳半小时，算休息一下。今早吃了花生奶，一根胡萝卜，中午一根黄瓜。进入全素时期！

嘟嘟她老妈

仍然53公斤，今天继续慢跑半小时，蹬车15分钟，仰卧起坐30个。要以耐心打磨平台期！！早上用玉米面、全麦面、芝麻酱胡萝卜发面，烤的小饼干，有杏仁的和南瓜子，还有芝麻、葡萄干的，有营养、低热量，吃了不少，打的杏仁汁，早上一个香蕉，刚才再一个香蕉。吃饱了继续减肥！！
还泡了一杯绿茶～平常心平常心，要坚信我一定能瘦下来～

嘟嘟她老妈

依旧53.4公斤，周末回娘家，亲友相聚，确实吃了不少，除了每晚10分钟的仰卧起坐，各种仰卧起坐真是烧着疼啊。今天中午特意多跑了20分钟，看跑步机上，消耗了200卡路里的热量，可是周末我吃的那些足足有2000卡路里，明天继续狂奔啊～
看了一篇报道，说是女子排卵期减肥会很难，因为机体会囤积脂肪备孕，等到月经期过去，安全期那阵子，减肥就会效果显著，所以，尽管目前体重不变，只需要耐心减肥，相信自己，终有瘦的那一天！！

嘟嘟她老妈

当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。其中每克脂肪含热量9卡路里（C）；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）
**每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
以不影响身体的800C 计算，就是说你每天摄入800C的能量，你至少也要消耗1500C（你睡一天也少不了多少），那么700C 就是你减掉的。也就是77.8克脂肪。（一两半）
理论上，1克脂肪在人体内完全氧化能释放37 kJ的能量，约9卡路里。
一般来说，一个人正常生活一天 不止消耗1500C，我们假定是1800C， 那么就减掉二两多的脂肪。(只要每天只进食800C ，肯定能减二两，加上运动会更多)。
  用3之5天的时间达到每天只进食800到1000C 食物的程度，（这个比较难），但我达到这个程度是没有过任何饿的感觉的，之后保持，到减肥成功。
  
运动中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计）
  
有氧操
  
  
  
354
  
羽毛球（休闲）
  
  266
  
篮球（比赛）
  
    472
  
自行车（休闲）
  
  236
  
打扫家居
  
  
   207
  
跳舞
  
  
  
  266
  
跑步
  
  
  
  472
  
游泳（普通强度）
  
472
  
排球（比赛）
  
    236
  
散步
  
  
  
  148
  
保龄球
  
  
  
177
  
食物中所含卡路里（大卡）
  
白饭 1碗 (140g)
   180卡
  
白馒头（1个）
  
280卡
  
煎饼100克
  
    333卡
  
阳春面
  
  
  392卡
  
方便面 1包 100g
   470卡
  
油条 1条
  
  
230卡
  
面包(咸)100克
  
274卡
  
全脂牛奶  1杯200g
120卡
  
  
   鸡蛋1个（白煮，58克）86卡
  
香肠 100克
  
   508卡
  
羊肉(熟)100克
    215卡
  
猪肉(肥)100克
    816卡
  
鸡腿 一只 69克
   181卡
  
芹菜  100g
  
  10卡
  
白菜  100g
  
  40卡
  
西瓜 100g
  
   20卡
  
苹果  100g
  
  44卡
  
香蕉  100g
  
  84卡
  
品客薯片 绿色大罐
1072卡
  
巧克力1块100克约
550卡
  
西瓜子(炒)100克
   555卡
  
牛奶太妃糖 100克
366卡
  
圣代冰淇淋 一个
  250卡
  
传统蛋塔 一个95克
255卡

嘟嘟她老妈

一百斤再回来！！！！