30岁不经意间就要来了，你可以为青春做的几件事 - 谈天说地

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果缤纷

白银长老

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1^#

补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%--0.5%的速度养活。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙，若在怀孕、哺乳期，则加至1500毫克。

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补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

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补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

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驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。

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每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

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饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

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养只狗：陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更的的青春。

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每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡7-8个小时。

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抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。

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做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。

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保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。

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不急于起床早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。

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饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

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不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。

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服用VC和VE：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的搞氧化剂，联合服用能养活血管壁上的有害堆积物。

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果缤纷

白银长老

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亲爱的妈妈们做到了多少条啊？偶是做到的很少，唉～～1wanwan341 1wanwan341

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澔澔妈

高二

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养狗就免了其他尽量做到

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旭旭

jerry妈咪

高三

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18^#

包括养狗，偶基本上都做到了。

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十级微笑

贵宾

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19^#

我也是快要奔30的人了！时间过得飞快呀！

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