美妈们有上过孕期营养课的么，在坛子里扒拉了几节笔记分享下吧 - 怀孕妈妈

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星星眨眼麻麻

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本帖最后由星星眨眼麻麻于 2013-1-11 11:38 编辑

孕期一直在网上溜达着逛逛，看看什么好就吃点什么，到了孕晚期了，感觉体重增长的好快，从孕7月到孕8月一个月的时间里，胖了七八斤了，是不是吃太多，还是就该长了，怎么营养最科学，最有利于顺产，如何控制体重呢？有上过孕期营养课的妈妈吗？分享宝贵产经吧

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在坛子里趴拉的，备忘一下：
孕期营养
1蛋白质：要优质蛋白，其中包括动物蛋白和植物蛋白
  豆浆白天喝
  鸡蛋一天一个，两个的话少吃一个蛋黄
  瘦肉一天2两
2脂肪
  厨房最少有四种油混着吃
  花生油，橄榄油，调和油，菜籽油，亚麻油等自己选就行
3碳水化合物
4微量元素，维生素
  孕前季早期要补充微量元素片
5矿物质
  叶酸，每天0.6到0.8mg,不能超过1mg
28周以后不要再吃多维片了，每天补充1粒钙片
6钙
  在太阳升起或落山时吃钙片，家里做的虾要想办法带皮一起吃
  早期每天补充800mg中期每天补充1000mg晚期每天补充1200mg补完了关键是晒太阳
作用：中晚期钙会保护心脏，促进血凝。阻止大出血
7DHA
  深海的带鱼，三文鱼都有
  每天要补充200到300mg,随着饭一起吃
  要在中期补充到喂奶后6.7个月，以后就让孩子自己吃100mg
挑选DHA的时候要选择原材料在深海藻类提取的，不要吃在鱼油里提取的DHA，那里面除了ＤＨＡ还有另外一种物质，叫什么我忘了，那个会让孕妇血液更稀，对宝宝发育不好。
  作用：促进宝宝大脑发育，保护视力。眼睛黑又亮
8水果
　不要多吃含糖量高的
　维C：猕猴桃，橙子
　类黄酮：苹果
9盐
　每天不能超过7克
10油
　早期每天不能超过18克，到晚期最多25克
11水
　每天7-8杯500ml水，到后期白天喝水，防止水肿和起夜
12补铁
　木耳，各种鲜菇
13补维A
　少吃动物肝脏，喝鲜果汁
14补锌
　海里的贝壳类
不要吃凉，冰，辣，刺激性的食物
吃油大了以后，用生菜椒蘸酱吃
20周以后要控制饮食，每天称体重，中后期每周长1斤。
每天要做的事：
1称体重每天早上排光膀胱，穿同样的睡衣。
2用温水泡脚20-30分钟

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孕期保健，摘要：
孕妇运动，除了常规的爬楼梯，散步之外，到了36周之后，还可以采用下颠的方式，让宝宝顺利入盆，另外，孕妇还可以用食指轻轻揉搓乳头，每边15分钟，可以促进乳汁的分泌，都是很有好处的。

月子保健：
产妇营养要均衡，前3天尽量吃得比较清淡点，（面条，鸡蛋，稀饭之类的），各种汤水不要喝太多，奶水下的太快，宝宝一时吃不了那么多，容易回奶和挤奶，到时很麻烦。（水果蔬菜可以吃，冬天的话水果用水烫一下再吃，凉菜不能吃。）
买来的红糖，要像蒸馒头一样先在锅里蒸一下，因为红糖的制作过程很脏，这样可以消毒，保持了营养，还容易被人体吸收！

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准爸爸学习：
孕期---照顾好妻子
☆
给妻子搭配合理有营养的饭菜（每天保证2包奶，酸奶或牛奶都行，每天要有豆制品，都将要鲜榨的，多补充海鱼）；
☆
检测妻子体重，避免胎儿过大，要学会绘制手册上的妊娠图；
☆
每天陪妻子运动，散步（每次30-40分钟为宜），做夫妻操等等。
☆
积极参与胎教，（孕24周之后），每天定时与宝宝沟通交流，（讲故事5-10分钟，以中低声音，听音乐12分钟左右，可以重复，因为宝宝喜欢反复刺激，促进大脑发育。）
☆
鼓励丈夫陪同妻子参加孕妇学校的课程。

三、做好入院前的准备（37周之前就要准备好）
☆
和妻子一起购买婴儿用品
☆
选择生产医院及床位
☆
准备婴儿房间（家具，通风，温度等；不能摆鲜花，可以摆绿色植物，26度以上要备加湿器，每天要开窗通风30分钟，注意通风时把母婴换到别的房间，别受风了。）
☆
选择月子里的照顾者（母亲？月嫂？月子中心？）
☆
准备入院证件（身份证，现金，生育保险）
☆
确认脐带血签约------医院观点（我本人是不存脐带血的，没用。--------个人观点）

四、入院流程
☆
白天正常上班（8:00-17:00）到二楼产科门诊就诊，告知前台护士
☆
周六、周日、节假日中午（12:00-14:00），到一楼急诊室，由医生查体后告知
☆
夜间时间（17:00-次日8:00）到一楼急诊室

五、在待产
☆
分娩是一个漫长的过程，疼痛时阵发性的，并且是逐渐加强的；
☆
产程进入活跃期（宫口3cm），鼓励丈夫陪产
☆
安抚妻子情绪，树立自然分娩信心，坚持到底
☆
在宫缩间歇时间，保证水分和食物的供给，
（饮品：白开水，果汁，米汤，淡茶水，饮料等等；
食物：易消化的:面条，蒸蛋，水饺，必要时巧克力或西洋参含片。严禁吃煮鸡蛋！！！！！！！）
☆
提醒妻子解小便（每2-3小时），避免压迫膀胱，有利于胎儿下降；
☆
在宫缩时，给予妻子口令使用呼吸，帮助妻子减轻疼痛；
☆
在适当的时候给予妻子按摩，以缓解腰背疼痛；
☆
不要在意手法是否专业，只要让妻子感觉舒适就好；

六、在产后
☆
祝贺妻子，赞美宝宝
☆
冲调温红糖水，以促进子宫收缩（红糖水一定生完再喝）
☆
协助妻子早开奶，让宝宝早吃到母乳；以促进乳汁分泌；
☆
学习哺乳的体位；

七、参与宝宝的基本护理操作（老师给每个准爸爸发了个娃娃，手把手教给怎么给宝宝作如下事宜）
☆
抱宝宝
☆
换尿裤
☆
穿衣服
☆
拍背（拍嗝）

八、在产后
☆
注意饮食，合理搭配，促进身体恢复；
☆
关心妻子，多交流，保证妻子睡眠，减少产后忧郁症的发生

九、办各种手续
☆
出院结算单（注意保存）
☆
母亲产假假条证明（105天，在一楼门诊部盖章）
☆
生育保险复印病历
（凭借2人身份证（母亲及代理人），医卡通，结算单，于出院后9个工作日，在老楼一楼病案室复印）
☆
宝宝出生证明
（需要填表电话预约）（什么时候姓名起好了，什么时候就可以预约了，办了后姓名很难更改）
（预约好了之后，需要带的手续：
1、
表
2、
父母身份证
3、
出院结算单
4、
保健手册
5、
宝宝姓名
6、
户口（如身份证和户口地址不一致，需要带户口）

☆
地段家访（附近社区医院）
☆
宝宝计划免疫证
☆
42天复查
☆
报户口（此时才需要用到准生证，之前医院都不需要）

十、常用电话
☆
孕妇学校：89029143
☆
母乳喂养：89029143
☆
盆底康复电话：89029138
☆
门诊沐浴游泳室：89029168
☆
出生证预约电话：89029343
（预约时间：周一至周五下午14:00-16:00）