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14号去456医院听课了，讲的孕期营养，把大概的记了一下，传上来让大家需要的看一下。
课后美素的顾问给发了一张卡，可以到一个叫宝贝生活家的店领一桶900克的妈妈奶粉，嘿嘿，这个还是不错滴，一般给发的都没有这么大分量的，话说美素也挺下本的。不过那天听课的妈妈人不多。
首先讲的就是孕期营养的重要性，这个没记，反正是挺重要的了……
其次，孕期体重增加12-20KG是正常的。一般孕中、后期每周增加0.45-0.5KG。
各种营养元素：
蛋白质：孕中期每天+15g
孕后期每天+25g
来源：蛋清、鱼肉、瘦肉、牛奶、奶酪、鸡肉
糖：每天0.4-0.5kg
钙：孕中期每天+1000mg
孕后期每天+1200-1500mg
来源：牛奶或奶制品、虾皮、虾米、海带、紫菜、黑木耳、黄豆及其制品，芝麻酱的钙含量也是很高的。小白菜、油菜、空心菜等绿叶菜也是钙的主要来源。医生建议多吃当季菜。
铁：每天+28mg
来源：动物肝脏、红肉、鱼类、蛋黄、菠菜、土豆、黑木耳、海带、芝麻酱。多吃含VC的食物，可增加铁吸收。不要与咖啡、牛奶、茶一起服用。
锌：每天+200mg
来源：肝脏、瘦肉、鱼、豆类、花生、核桃、栗子，还有牡蛎，被称为锌中之王。
碘：每天+175-200mg
来源：海带，紫菜
维生素：
VA：主要存在于红黄蔬菜、水果中
VB：叶酸其实就是水溶性的VB，怀孕前1-3个月到怀孕后3个月补充。主要存在于绿色蔬菜、橙汁、核桃、花生、肝、肾、蛋、豆类。
孕妇食谱：早餐——一杯奶、一个鸡蛋、一个面包，加适量水果、凉拌菜
午餐——一碗饭、一份油炒青菜、15片肉
晚餐——同午餐
每天要吃3个品种以上的蔬菜500g，3个品种以上的水果500g。
孕妇奶粉：每日9-10点，15-16点各一杯。
每日要保持充足的睡眠：9小时/日。醒来后不要立即起床，躺半分钟，再坐半分钟，两腿下垂在床沿再半分钟
孕期不要做的动作：不够高处的物品，不提重物，下蹲要在自己能力范围内，不要突然转身。
基本就这些了，没记全，但也够用了，希望能给各位提供帮助
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发表于 2012-4-16 13:39
发表于 2012-4-16 13:43
挺好的
