孕期腰痛好无奈，别担心，这有妙招！ - 怀孕妈妈

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四年级

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妈豆: 636
宝宝生日: 2015-09-03
帖子: 73

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[size=10.5000pt][font]在孕期[size=10.5000pt][font]尤其是孕后期，[size=10.5000pt][font]经常会出现腰痛，其中有激素导致的，[size=10.5000pt][font]这个因素引起的[size=10.5000pt][font]可能要等到生完之后才会缓解，另外一个[size=10.5000pt][font]最重要的原因[size=10.5000pt][font]是重心的改变，当肚子变大[size=10.5000pt][font]，[size=10.5000pt][font]重心[size=10.5000pt][font]会[size=10.5000pt][font]改变[size=10.5000pt][font]，重心改变[size=10.5000pt][font]之后[size=10.5000pt][font]就[size=10.5000pt][font]会导致腰痛；还有一个就是缺乏运动，以及本身就有腰痛的问题，这些问题尽量在备孕的时候就应该调整好。
[size=10.5000pt]6个对策让你孕期不腰疼：

[size=10.5000pt]1.[size=10.5000pt][font]正确的坐、站、睡姿：

[size=10.5000pt][font]首先是要注意正确的姿势，这些生活的细节对于孕期[size=10.5000pt][font]改善[size=10.5000pt][font]腰疼是很重要[size=10.5000pt][font]的[size=10.5000pt][font]，坐姿睡姿尽量多用抱枕[size=10.5000pt][font]等一些辅助工具，尽量[size=10.5000pt][font]保持一个舒适的位置[size=10.5000pt][font]，[size=10.5000pt][font]站[size=10.5000pt][font]着[size=10.5000pt][font]如果有腰疼的话[size=10.5000pt][font]可以[size=10.5000pt][font]微微收腹和瘦臀。

[size=10.5000pt]2.[size=10.5000pt][font]适当运动：

[size=10.5000pt][font]孕妇瑜伽和普拉提对于缓解孕期腰疼是很有帮助的[size=10.5000pt][font]，如果之前没有接触过，那一定要循序渐进的在专业老师的指导下来尝试[size=10.5000pt][font]。

[size=10.5000pt]3.[size=10.5000pt][font]注意腰部和腹部的保暖：

[size=10.5000pt][font]怀孕后如果腰部和腹部受凉特别容易引起腰部的不适，所以我们一定要注意保暖，可以选择舒适保暖的孕妇裤。

[size=10.5000pt]4.[size=10.5000pt][font]注意休息，不要久站久坐以及劳累：

[size=10.5000pt][font]家务做多了，路走多了，站多了[size=10.5000pt][font]以及[size=10.5000pt][font]太累的时候，都会引起腰疼，当腰疼时就要休息，[size=10.5000pt][font]此外，不管是站着坐着还是躺着，[size=10.5000pt][font]尽量多换姿势不要长时间保持一个姿势。
[size=10.5000pt]5.[size=10.5000pt][font]保持心情乐观愉悦：

[size=10.5000pt][font]当我们过度忧郁紧张[size=10.5000pt][font]，[size=10.5000pt][font]身体[size=10.5000pt][font]也[size=10.5000pt][font]会[size=10.5000pt][font]相应的[size=10.5000pt][font]分泌一些[size=10.5000pt][font]激素，会[size=10.5000pt][font]导致腰疼，所以我们要多运动[size=10.5000pt][font]的[size=10.5000pt][font]同时保持好心情。

[size=10.5000pt]6.[size=10.5000pt][font]使用托腹带或托腹裤：

[size=10.5000pt][font]使用托腹带可以[size=10.5000pt][font]帮助[size=10.5000pt][font]减少腹部的压力[size=10.5000pt][font]。

[size=10.5000pt]3[size=10.5000pt][font]个缓解孕期腰痛的动作：

[size=10.5000pt][font]做猫式：做这个动作时，宝宝的重量是掉到肚皮的，所以可以缓解腰痛的。
[size=10.5000pt][font]使用椅子的伸展：可以借助椅子、瑜伽球或是双手推墙面来做这个姿势，双脚分开，可以微微屈膝，脚趾冲向正前方，双手不要低于臀部。提醒：做的时候一定要慢慢来，可以请准爸爸帮忙。
[size=10.5000pt][font]扭转：双腿并拢朝两边扭转的动作，每边停几下，再换另一边。
[size=10.5000pt]2个神器降低孕期腰痛的几率：

[size=10.5000pt][font]孕期保暖[size=10.5000pt][font]托腹[size=10.5000pt][font]打底裤：
[size=10.5000pt][font]托腹带：

[size=10.5000pt][font]托腹带的作用主要是分散肚子带给腰部的压力，戴上它之后感觉肚子不会那么重，也是[size=10.5000pt][font]可以帮助缓解孕期腰痛的。