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科发源十五号

六年级

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　　曾经看过一个关于手机的小品，它的出现替代了很多其他的电子产品，现如今手机对我们的吸引力可能已经超过了绝大多数的事情，可是它除了让我们的人际关系变淡薄或者视力越变越差，还会因熬夜玩手机产生脱发现象。

　　你是不是经常控制不住自己玩手机的欲望，通常拿起手机就是一个通宵?长此以往不仅黑眼圈越来越重，头发也越掉越多。除了及时放下手机，你还需要这些食物

　　我们都知道胡萝卜保护眼睛是因为它含有丰富的维生素A，维生素A也是让头发健康生长的重要营养元素，多吃胡萝卜就能为头皮提供充足的营养。健康的头皮不仅能确保长出来的头发光滑有力，也会让头发变得更加强壮和滋润。还有蛋白质、水果蔬菜、谷物豆类、脂肪鱼如印度鲑鱼和低脂乳制品这样均衡的饮食对于健康头发来说也是很好的催化剂。

　　如果你的头发出现干燥变细、变色或脱发的现象，那罪魁祸首可能是铁的储量不足。已知梅子是铁的重要来源，并且极大地有助于改善头发的质量。当然除了梅子还要确保你的饮食中有大量的绿色蔬菜和甜菜根。但是高血糖高血压患者不宜多食甜味重食物。

　　虽然绿豌豆不含丰富的抗氧化剂或任何特定的维生素或矿物质，但它们含有均衡的维生素和矿物质，就像铁锌和B族维生素。这些对于保持头发健康至关重要。

　　燕麦里含有纤维，不仅有助于维持健康的心脏和肠道，还含有高浓度的其他必需的营养元素，尤其是ω-6脂肪酸对于维持皮肤和头发的正常生长和发育是必不可少的。而且这种必需成分只能通过饮食获得，因此一定要确保您的早餐在每周的几天内都包含一碗燕麦片。

　　虽然红肉最好避免过量，但对于那些正在长肌肉的人来说寻找合适的蛋白质替代品可能有点困难。然而在各种各样的海鲜食品中，虾是很好的替代品。他们不仅让多种咖喱和面食的味道更丰富，而且富含维生素B12，铁、锌等防止脱发所必需营养物质。

　　鸡蛋和核桃就不再这里多提了，但凡有脱发问题的朋友们都知道这两种食物对我们的重要性，多吃一些肯定是错不了的。

　　低脂乳制品如脱脂牛奶和酸奶是钙的重要来源，钙是头发生长的重要矿物质。它们还含有两种高品质蛋白质来源---乳清和酪蛋白。将一杯酸奶或奶酪加入您的零食清单，会帮助预防脱发。

　　除了上面那些治疗脱发的食物，猕猴桃、谷类食物和富含纤维的食物还有助于睡眠，从源头解决熬夜引起的脱发问题。发友们为了自己的头发也要早点休息，睡眠不足会引起很多问题哦。

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