上班族不花时间的减肥操（非常有用的哦） - 谈天说地

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地中海

幼小班

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宝宝生日
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Step 1. 休息期间，弓步扭腰多走走
1、在公司走动时，不妨步伐跨大些，
左腿往前屈膝跨步，往前移动的时候
拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌
肉充分拉伸，粉碎硬块，令肌肉周围
的脂肪逐步消失。

2、下一步换右腿向前跨出一大步，同
样屈膝，拉伸左腿，同时腰往右扭，双
臂可随之摆动，但保持上身往上挺直，
不要前倾后仰哦！

Step 2. 车厢中锻炼腰力与腿力

　　1、坐公交和地铁的时候，两腿微
微张开站立在车厢中，膝盖放松，重心
落于其中一脚上，上身挺直，收腹挺胸。

2、当车辆刹车时，惯性往一侧倾，此时重
心移动到另一脚上，并利用腰力与腿脚站稳，
全身往下施力。当然，还是一手扶着把手比
较安全，充分运用腰力与腿力来保持全身平
衡即可。

Step 3. 工作期间，双脚离地坐着抬臀

　　1、坐在办公椅上也能做减肥运动，双
腿屈膝并拢浅坐于椅子上，左右脚掌与膝盖
的内侧都互相紧贴，上身挺直，收起腰腹，
与大腿成90度直角，双臂微微屈肘，扶在椅
子两侧，稍稍比上身靠后，打开胸廓，两脚
抬起，脚掌垂直地面。

2、双手扶紧椅子两侧并施力，臀部上抬，与
椅子相离，同时小腿往上微微收拢，脚掌向下
，腰腹肌肉一下子收紧，保持姿势数秒后，坐
下再上抬，重复10次。

Step 4. 工作期间，站起半蹲再坐下

　　1、双腿站直，两脚之间距离一个拳头的
间距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收
紧，双手屈肘，在胸前抱臂。

　2、左右膝盖往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在
椅子前，注意不要与椅子触碰哦，同时大腿与小腿
肌肉施力收紧，保持平衡姿势3-5秒。

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雨中的伞

乖乖

硕士

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学习了谢谢

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上班族不花时间的减肥操（非常有用的哦）

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