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怀孕中的妈妈如果喊累，千万别以为是她是在矫情，小生命的到来是快乐的，但也会让妈妈体会到各种不适。
孕期疲劳一方面是由于怀孕时候孕激素飙升，体内的黄体酮急剧增加，新陈代谢加快而造成，身体面对一系列的变化，需要一个适应期。
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另一方面，随着胎儿慢慢长大，孕妈妈身体很多营养都会供应给了胎儿，孕妈妈自身营养不足，加上整天带着个小皮球走来走起，对身体的承受能力也是一个大大的考验。
孕早期，疲惫、晕眩、便秘烧心，情绪波动都是正常的。而且受遗传因素的影响，有的人从怀孕到生下宝宝，整个怀孕过程都伴随疲惫和孕吐。
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那么孕妇应该如何应对孕期疲劳呢?
查看过《育儿百科》，就发现孕妇如果做到以下几点，能够减缓疲劳：
1.调整好心态
虽然近期新型肺炎事态严峻，但孕妈妈们不必太过担忧。只要做好个人防护工作，就一定可以平安度过。
所以孕妈妈心态一定要调整好，可以自己找点乐子，例如：自学插花、学习烹饪美食......
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2.充足的休息
一般孕妇的睡眠时间会比正常人多一些，一般超过在8~9个小时左右的睡眠时间。
因为孕妇怀孕之后，需要通过保证充足的睡眠时间，来给胎儿创造一个良好的生长发育环境。如果孕妇晚上睡不着或者熬夜的话，可以通过在白天睡觉来补充睡眠时间。
另外一方面孕妇还可以选择中午进行午睡来补充睡眠时间，一般半个小时到一个小时左右的时间非常佳。
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3.均衡、健康饮食
健康的饮食对孕妈来说至关重要，这不仅关系到胎儿的健康发育，更能够提高孕妈免疫力，对于新型肺炎这个特殊时期格外关键。
为保证吃得均衡，准妈妈每天要吃的食物至少要在20种以上。这听起来有点多，但实际上将每天所需的主食类、肉蛋类、水果类、干果类、蔬菜类、豆制品类、奶类以及油脂类加起来，就很容易做到啦。
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4.适当活动身体
虽然不能出门，但孕妈也不要一直坐着躺着。适当起身走动一下，活动一下身体，会减轻身体的酸痛感。
例如：
可通过脚尖和踝骨关节的活动，每次大概做3-5分钟。坐在椅子上或床边，两腿并拢放在地上，地面和腿呈垂直状；将腿尖使力向上翘，持续一次的呼吸时间后再恢复原状；在一条腿上放另一条腿。将处于上方的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
扭动骨盆运动。在床上仰卧，床与腿的角度大概在45度左右，并拢双膝；然后将大小腿向左右缓慢、有节奏的摆动，并拢的双膝在摆动时好像在画一个椭圆，脚和肩一定要紧贴床面；然后将右腿伸直，左腿还是保持原来的状态，然后慢慢向右倾倒左腿的膝盖；腿膝盖从右侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。
孕妈做操时的动作要轻、慢、柔，在不感到疲劳前的运动量非常适宜。
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5.多喝水
适当补充水分，能够平衡人体内的电解质，有助于缓解孕期疲劳症状。
至于一天喝多少水，并没有一个固定的数值，可以根据自身的需求选择饮水量。一般建议孕妇每天喝1700ml-1900ml左右即可。
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6.听舒缓的音乐
现在都在提倡孕期胎教，听点动听的音乐，既愉悦了孕妈妈的心情，也对胎宝宝发育有好处。
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十月怀胎的累，没亲身经历过的确实很难说感同身受，吃不好，睡不好，做什么都不方便，母爱的伟大真的不仅仅是日后对孩子无私的爱，其中从怀孕这一刻就开始了。
希望以上分享可以帮助到孕妈妈们，也希望每位男士珍惜疼爱愿意为你生儿育女的老婆大人。
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发表于 2020-2-1 08:51
