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听过“产后妈妈手”，可是，“产后妈妈臀”你听说过吗?
都说女人生完孩子身材就毁了，除了表现在肉肉的小肚腩上，还有一个更恼人的，那便是妈妈臀。
何为妈妈臀?
妈妈臀，顾名思义，指的是产后妈妈的臀部变宽变大，皮肤松弛，且呈现下垂的状态。一旦出现了妈妈臀，即便身材还不错，但是臀部会给人一种松松垮垮的感觉，看起来真的老了十岁呢，非常影响美感。
妈妈臀也有分成不同类型的，宝妈们先来自查一下自己属于哪种妈妈臀，然后再进行科学的改善措施。
一、久坐型——河马臀
久坐会导致下半身血液循环不良，让臀部肌肉松弛，使得脂肪都堆积在屁股上，渐渐地就变成形似河马的臀型啦。
【改善方案】迈开腿运动起来
改变久坐的状态。上班族的宝妈，在办公室每坐1个钟左右就要起来走一走，这样有助于下半身的血液循环。
平时多运动，爬楼梯、饭后散步、游泳等有氧运动都是可以缓解下半身血液循环不良的状态。
二、内分泌紊乱型——桶腰臀
女性在怀孕期间雌激素上升，产后的短时间内激素水平还不能下降到孕前的水平，有些人甚至还会出现内分泌紊乱的情况。
如果再加上运动，饮食无节，那么脂肪就会慢慢堆积，臀部越来越大，出现桶腰臀了。
【改善方案】必要的药物治疗+食疗
如果是内分泌紊乱，建议到医院检查一下内分泌情况，必要时在医生的指导下用药，这样才可以对症下药。此外，要养成良好的饮食习惯。少油腻少盐，多清淡，注意多吃新鲜蔬菜和水果、富含蛋白质食物，平衡膳食。
三、盆骨恢复不良型——海豹臀
导致海豹臀的原因是骨盆偏移正常位置，为了支撑扭曲的骨盆，脊柱被迫前拱，而臀部向后撅起。然后加上产后长期没有锻炼，臀部的肌肉得不到锻炼，下半身整体线条松垮。
【改善方案】日常运动
这里给大家介绍两种比较容易操作的骨盆操，宝妈在家也可以轻松做。
1. 凯格尔运动：又称为骨盆运动，不受场地限制，躺着，坐着、站着都可以进行。
站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上；
简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放松五秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
这种运动不仅适合产后恢复盆骨，降低尿失禁，还适合孕妈用来锻炼盆骨肌肉弹性，减轻分娩压力预防子宫脱垂。
2. 骨盆外开调整操：
跪坐，大腿往内转，使小腿在大腿外侧贴地，臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面，吐气，双手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意双手约与肩同高，背部仍往头顶延伸；
吸气，双手交握，掌心朝上延伸，手臂尽量贴近双耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后，吐气放松回到动作1
有助调整产后外开的骨盆，紧实周围肌肉线条，并达到美臀效果，也有助紧实手臂线条。
3. 浮肿消除操：
四肢撑地，手位于肩膀的正下方，膝盖位于骨盆的正下方。
吐气，背部弓起，腹部收紧向上，头部下垂，静止5秒。
吸气，背部向下顶出，下巴抬起，同样静止5秒。
此动作可以帮助宝妈消除大腿、腹部和臀部的浮肿。
（注：本文部分图片源自网络，如有侵权敬请告知，我们将及时更正、删除，谢谢！）
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发表于 2019-10-31 16:55
