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我姐刚怀孕的时候信誓旦旦自己怎么吃都不会胖，结果却胖了30斤。有了她这个前车之鉴，我怀孕后对于体重身材的管理就很谨慎啦。讲真，孕期真不能长得太胖，一来影响颜值影响心情，二来对孕妈和宝宝也不太好。所以，我早早就给自己定下了目标，最多只能胖16斤。而要想实现这一目标，最关键的当然就是要控制孕期饮食啦，不能想吃就吃想喝就喝毫无节制。SO，基于这个关键，我的孕期饮食计划就这么上线了。
先说主食方面，主要是多用粗粮代替精粮，粗粮营养且更有饱腹感，也能预防孕期便秘，而白米饭含糖量高不够营养，是很容易长胖的。
孕期都要吃水果，但水果真心不是爱吃什么就吃什么，吃的越多越好。一天最好别超过两个拳头的量，而且要少吃含糖量高和凉性的，比如葡萄西瓜，要多吃维C含量高的，比如苹果、奇异果等等。
还有平时坚持少吃多餐，然后在两顿正餐之间给自己加个餐，比如吃点燕窝或者花胶，或者吃一袋坚果，所以我吃的中粮的每日坚果，然后还会喝点脱脂酸奶什么的，脱脂酸奶我一般喝卓德zott，口感好，而且扛饿。
然后还要切记一点，就是晚间睡前千万别贪嘴。如果饿了，我一般是吃两小片全麦面包，低脂高营养的，不容易胖，还会配一杯妈妈奶粉。妈妈奶粉我也是喝的低GI，不添加蔗糖，更低热量的美素佳儿妈妈奶粉，这个对孕期体重的管控很有帮助的。而且它还含有膳食纤维和乳双歧杆菌，对肠道特别好，所以我怀孕到现在基本没什么便秘。然后这个奶粉里还含有叶酸、胆碱和DHA，还能促进宝宝的多维发育。每天睡前喝一杯，吸收特别好，能补充弥补饮食的不足，还有助于睡眠呢。所以这次双11，看到京东美素佳儿旗舰店的妈妈奶粉在做活动，我就一口气买了10罐，反正到时候生完哺乳期也可以继续喝，哺乳期喂奶什么的消耗很大，补充营养也是必须滴。
总之，这个计划我已经坚持了6个月了，肚子是一天比一天大，但身上其实并没怎么长肉，现在为止也就胖了十斤，所以我对我的计划还是很有信心的，继续努力，实现目标妥妥的~
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发表于 2018-11-24 09:24
