备孕妇女膳食指南 - 怀孕妈妈

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开心养生

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宝宝生日: 2011-05-05
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无论是孕妇还是母乳的膳食构成都应该是由多种多样食物组成的平衡膳食，只有多种多样的平衡膳食才能获得足够而适量的营养。

健康的身体状况，合理膳食，均衡营养是孕育新生命必需的物质基础。准备怀孕的女士应该接受健康体检以及膳食和生活方式指导，使健康与营养状况尽可能达到最佳后再怀孕。关于备孕女士的是膳食指南与一般人而言，应该注意以下三点：

第一：调整孕前体重到适宜水平；第二常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前三个月开始补充叶酸；第三：禁烟酒，保持健康生活方式。

孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有着密切的关系。肥胖或低体重的育龄女士是发生不良妊娠结局的高危人群，备孕妇女通过平衡膳食和适量运动来调整体重，使体质指数达到18.5~23.9KG/m2范围内。

育龄妇女是铁缺乏和缺乏性贫血患病率比较高的人群，怀孕前如果缺铁，可导致早产，胎儿生长受限，新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血。因此备孕妇女经常摄入含铁丰富、利用率高的动物性食物，铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕。碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响，备孕妇女除选用碘盐外，还应每周摄入1次富含碘的海产品。叶酸缺乏可影响胚胎细胞增值、分化，增加神经管畸形及流产的风险，备孕妇女应从准备怀孕3个月开始每天补充400μg叶酸，并持续整个孕期。

良好的身体状况和营养是成功孕育新生命最重要的条件，而良好的身体状况和营养要通过健康生活方式来维持。均衡的营养、有规律的运动和锻炼、充足的睡眠、愉悦的心情等，均有利于健康的孕育。计划怀孕的妇女如果有健康和营养问题，应积极治疗相关疾病（如牙周病），纠正可能存在的营养缺乏，保持良好的卫生习惯。此外，吸烟、饮酒会影响精子和卵子质量及受精卵着床与胚胎发育，在怀孕前6个月夫妻双方均应停止吸烟、饮酒，并远离吸烟环境。