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本帖最后由 紫薇格格 于 2020-8-17 19:00 编辑
怀上宝宝后,王女士看着镜子中面容憔悴的自己,常常会发愁。孕前一向睡眠质量很好的王女士,晚上一到睡觉时间,就忧心地辗转反侧,或是从梦中惊醒。
即使怀孕前睡眠质量一直很好,到了孕期很多准妈妈也会有失眠的烦恼。这是因为准妈妈的荷尔蒙出现了变化,情绪波动起伏变大,容易失眠。准妈妈在孕期中会面临着各种身体上和精神上的考验,失眠是其中常见的一种。这不仅影响孕妈妈自身的健康,还会影响胎儿的正常发育。
孕妇失眠的表现
失眠是指无法长时间保持睡眠状态或根本无法入睡,以致睡眠不足。失眠根据程度的不同分轻度和重度:
失眠早期症状
准妈妈可能出现入睡困难、身体疲劳、食欲不振、反应迟缓和内分泌失调等。
严重失眠症状
准妈妈可能会面容憔悴、目光呆滞、体质下降、消化不良、极度疲惫,甚至形成焦虑性失眠,白天没精神,晚上一到睡觉时间就睡不着,如此导致恶性循环。
哪些原因会引起孕期失眠呢?
1、心理原因:刚升级为准妈妈,内心的激动和兴奋当然是不言而喻的。有时准妈妈会为了给宝宝取名字而绞尽脑汁。还有些准妈妈在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常常会忧郁和失眠。
2、尿频影响:怀孕后由于增大的子宫压迫到膀胱,让准妈妈总有“尿意”。频繁地起床跑厕所,严重影响到睡眠质量。
3、腿抽筋:孕期腿部浮肿和抽筋是常有的情况,尤其到了孕晚期,抽筋现象更为严重,这也影响到睡眠的质量。抽筋大多与睡觉姿势有关。到了孕晚期,子宫呈右旋转,左侧卧睡姿可改善子宫的右旋转程度,减轻子宫血管张力。
4、饮食习惯:孕期准妈妈对吃的东西还是很谨慎。有的准妈妈会偏食,或在睡觉前加餐,改变了原有的饮食习惯,也会影响到孕期睡眠质量。
如何改善孕期失眠呢?
1、放松心情。准妈妈可以听听舒缓的音乐,这是一个很好的缓解压力的方法,同时还能够起到胎教的效果,一举两得。
2、控制好饮食。准妈妈一般看到美味的食物,总是吃个不停。摄入过多的食物,会影响肠胃功能,身体不舒服,睡眠质量自然也跟着受影响。建议准妈妈如果需要加餐,可以选择在入睡前3个小时吃东西,而不是到临睡前吃。此外,多吃水果和蔬菜,少吃动物性蛋白质,可以减少血液酸碱度不平衡的问题。
3、营造良好的睡眠环境。舒适、优雅的睡眠环境,让准妈妈倍感放松,睡眠质量也会相应提高。
4、规律作息。养成按时起床和休息的习惯,建立一个自然规律的生物钟,才能更好地入眠。
5、适当的运动。怀孕后养成运动的习惯,坚持散步、做孕妇体操或孕妇瑜伽等,可以有效地缓解失眠。
温馨提示:
定期产检是医生了解准妈妈身体状况及胎宝宝发育的重要途径,也是维护准妈妈和胎宝宝健康的有力保障。无论孕期有无不适,准妈妈都应该谨遵医嘱,不擅自减少或更改产检的次数和时间,按时到医院进行检查。准爸爸常常陪伴准妈妈来产检,共同见证宝宝的成长。
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