众所周知，母乳喂养不仅会降低婴儿受感染的风险，还对宝宝的生长发育大有裨益；对妈妈来说，母乳喂养可以预防乳腺癌、卵巢癌以及心脏代谢异常，促进妈妈产后子宫修复；母乳喂养也能增进母子间的感情，它的地位和重要性不言而喻。
为了更好地下奶，给宝宝充足的口粮，不少家里的长辈们都会建议新妈妈喝浓汤、吃酒酿，进行大补。但其实，这是对“下奶”最大的误解。
一、关于下奶的两大误区
1.过于追求“大补汤”
很多人都错误地认为，吃得多、吃得营养就会有奶水。实际上，奶水并不是吃出来的，而是宝宝吸出来的。
当宝宝吮吸乳头时，乳头就会将信号传送到大脑，继而大脑会指令身体分泌催乳素和催产素，乳腺腺泡便开始产奶。
而像猪蹄汤这类浓汤虽然含有很多蛋白质和脂肪，能成为乳汁的组成部分，但它们并没有催奶的作用，大量食用只会使宝妈蛋白质和脂肪摄入过量，加重消化系统和肾脏负担，还会造成能量过剩导致肥胖。
2.吃酒酿
吃酒酿就更不可取了，因为哺乳妈妈不管摄入酒精量多小，浓度多低，酒精都会通过乳汁进入宝宝身体，继而可能导致宝宝睡眠紊乱、发育迟缓等问题。
所以，并不是吃了什么东西才会下奶，而是多让宝宝吸吮才会产奶。
二、哺乳期如何科学饮食？
乳汁中的维生素和矿物质浓度容易受哺乳期宝妈饮食的影响，宝妈营养摄入不足，奶水中这些物质也会不足。
那么，哺乳期妈妈究竟应该怎么吃呢？
中国营养学会专家委员会修订的2016版《哺乳期妇女膳食指南》给了我们答案。
1.增加蛋白质摄入量，保证优质蛋白质的供给
鱼、禽、蛋、瘦肉等食物中都蕴藏着丰富的优质蛋白质，同时还可以提供多种维生素和矿物质，所以宝妈可以在日常饮食中多加食用。
但宝妈们并不需要每顿都大鱼大肉，每天比普通人多摄入约80~100g的优质蛋白就可以了。
2.增加钙摄入量
哺乳期钙摄入量要比孕前增加200mg/d，总量要达到每天1000mg。
建议宝妈们每天饮用牛奶400~500mL，这样就能获得约540mg钙，再加上其他食物来源的钙，就比较容易达到推荐的钙摄入量。
3.多吃富含维生素A的动物性食物
乳汁中的维生素A含量与宝妈们的膳食健康密切相关，推荐摄入量为每天1300μg。
宝妈们可多选择富含维生素A的食物，如富含视黄醇的动物肝脏、蛋黄、奶类，富含维生素A的深绿色和红黄色蔬菜水果等。
4.选用碘盐，增加海产品摄入
哺乳期对碘的需要大幅增加，较孕前约增加1倍，达到240μg/d，如果只靠平常饮食中摄入的碘盐恐怕不能满足需要。
因此，宝妈们还需要增加富含碘的海产食物，如海带、紫菜和鱼虾的摄入，至少每周吃1次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品。 5.饮食多样化，注重膳食平衡
哺乳期饮食还应该注重多样化，如果没有禁忌，宝妈们每天都应该吃高蛋白肉类和各种蔬菜水果，同时，保证每天摄入蔬菜500g。
除此以外，哺乳期宝妈们还应该保持愉悦的心情，充足的睡眠，坚持适度运动，忌烟酒，避免浓茶和咖啡，这样才能更好地促进乳汁分泌，给宝宝提供更加优质的口粮。
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发表于 2020-5-26 14:22
