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生完宝宝的新妈妈们经常会出现腰酸背痛的症状，站久了痛，坐久了痛，让宝妈们苦不堪言，严重的时候还会影响到宝妈的日常生活与休息。
那么，产后腰背痛究竟因何而发？新妈妈如何调理？
1宝妈为什么会腰背痛
宝妈产后出现腰背痛的原因可能是：
·内分泌的改变：孕期内分泌变化导致腰椎不稳，加重肌肉、韧带的损伤；
·腰椎生理弧度变化：腹壁肌肉功能低下，腰背部肌肉拉伸；
·胎儿体重：胎儿体重越重，产后腰背痛的几率越高；
·多次生育：已经受损或松弛的肌肉、韧带雪上加霜；
·做月子没坐好：坐月子期间受寒，过早抱娃，弯腰给宝宝换尿片等，腰部肌肉不堪重负，容易造成腰肌劳损而疼痛；
·产后生活习惯不良：久坐、久站、抱娃姿势不正确，侧躺喂奶时间过长等；
·生理性缺钙：常规的饮食不能满足母亲和胎儿的钙需要量。分娩以后，很多妈妈坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，更容易缺钙引起腰背痛。
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2有效缓解腰背痛的方法
1.产后康复
要按时做产后 42 天检查，尽早做产后康复。
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2.适度休息
产后的妈妈不宜长期抱宝宝，抱宝宝时间长时要及时换手。喂宝宝时可采取侧卧的姿势，但需要两侧更换。
哺乳时不要弯腰去找宝宝的嘴，而是要让他够你的乳房。不要急于做家务，特别是提重物，容易引起子宫脱垂。
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3.热敷
热敷疼痛部位，促进腰背痛炎症和水肿的吸收，促进局部血液循环。
4.保证钙的摄入量
哺乳期的新妈妈所需要的钙量比孕晚期还要多，这是很多新妈妈出现腰痛的重要原因！哺乳期则需要摄入钙 1500mg/ 天。
宝妈日常可以多吃一些含钙丰富的食物，增加钙的摄入量。
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5.着装谨慎
不宜过早穿高跟鞋和束腰的衣服。
6.合理锻炼
推荐三个运动方式
·猫式呼吸
跪坐，双腿打开与肩同宽，双手放在双膝前一小臂加两手的距离撑住。吸气抬头，脊柱向下弯曲，呼气低头，脊柱向上弯曲。
保持过程缓慢，吸气呼气各数5秒。每天早晚各做一组，一组10次。
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·仰卧位
双足着床板，屈膝。抬起一膝渐渐向乳房方向微曲，双手抱膝拉向胸前，回原双足方位，另膝做上述运动，每天做10次。
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·平躺伸懒腰
双臂向上伸直，双脚尖向下绷紧拉伸并放松腰部。
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如果腰痛用以上方法都没有缓解，要及时去医院检查：是不是因为腹直肌分离引起的产后腰痛，或因为子宫脱垂，牵拉引起的腰痛等。
找出腰痛的原因，就可以“对症下药”，更快摆脱困扰了。
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发表于 2020-3-29 09:25
