济南金月汇

为了提升工作人员的体态与气质，更好地为入所VIP进行服务，金月汇以“旗袍仪态”为主题，于8月10日在20楼瑜伽室进行了为期一天的形体瑜伽培训课程。
本次课程大致分为两个部分：学习与运用。
上午的时间，老师为大家细致讲解了正确的日常体态，包括站姿、坐姿以及行走姿势等。几乎涵盖了日常体态中所有注意要点，十分受用；
下午，老师将上午所学通过一支歌曲巧妙地串联起来，编成一支优雅的旗袍舞蹈教予大家，并一起完成了为期一天的形体瑜伽课程展示。
话说回来，形体瑜伽到底是什么？
一、了解形体瑜伽
形体瑜伽，是专门为形体练习而使用的瑜伽课程。
形体瑜伽秉承古典瑜伽的练习原理，开创性融入现代女性追求时尚美的心理需求，融入现代形体雕塑的艺术形式，使形体瑜伽练习形式更加丰富而多彩。
不仅如此，形体瑜伽也能促进产后恢复、缓解身体疼痛以及促进母乳分泌等。对于迫切渴望“恢复体形”的产后妈妈，只要抓住产后恢复的三个重要时期，重塑优雅更是指日可待。

二、产后形体瑜伽的强大功效
 形体恢复：
可通过体态矫正，让肌肉以正确的走向生长，促进身体血液的健康流动，从而减少腰腹臀大腿的赘肉，促进产后形体恢复。
 生理调整：
可通过瑜伽特有的训练方式，促进子宫收缩，加快修复，增强骨盆底肌肉张力。
 改善不良姿势舒缓疼痛：
可改善因为孕期生理上的改变，而产生的不良姿势，缓解腰椎压迫、手肩僵硬等引发的颈肩背腰疼痛。
心理疏导：
在瑜伽训练过程中，产妇的身心都会进入放松状态，加之老师在旁引导，可调整产后心理压力，降低产后抑郁症的发生。
 促进母乳分泌：
练习瑜伽可促进血液循环，重启和激发身体机能，在老师的专业指导下进行身体舒展，刺激乳腺通畅，促进母乳分泌。
三、如何选择训练时机？
产后适合采用“循序渐进”的练习计划。产妇何时可以练习瑜伽，需要根据各自的身体恢复状况来定。
在身体状况允许及瑜伽老师指导下，抓住产后最佳恢复期及早开始瑜伽运动对产后的恢复有很大的帮助。
产后妈妈们前期可以选择静坐、冥想、呼吸调整等柔缓的方式进行瑜伽；难度较大的动作，顺产新妈妈产后4-6周即可进行，剖腹产妈妈大约可在6-8周以后，在伤口愈合好的情况下练习瑜伽动作。
产后恢复有效期大致可分为三个时期：
黄金期：产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。
理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过渡到正常生活阶段。此外，瑜伽练习还能够很好地帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离，以及产后受损的骨盆底肌。
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小金的叮嘱：
练习瑜伽前1个小时和练习后半小时不宜进食。哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶，因为瑜伽运动之后，身体会自然排毒，影响乳汁的质量；练习完瑜伽则宜在1-2个小时之后再给孩子喂奶。
宝妈在练习过程中，如果感觉身体不适，应及时和老师沟通，暂停练习，稍作休息后无不良反应则可以继续练习。
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